کمردرد یکی از شایعترین شکایات مراجعهکنندگان به پزشکان عمومی، متخصصان ارتوپدی و نورولوژی به شمار میرود. اگرچه این عارضه در بسیاری از موارد حین نشستن طولانیمدت، ایستادن یا انجام فعالیتهای فیزیکی سنگین بروز میکند، اما بروز درد در ناحیه کمر هنگام راه رفتن میتواند نشانهای از اختلالات خاص ساختاری یا عملکردی در ستون فقرات یا اعصاب باشد که نیازمند بررسی تخصصی و دقیقتر است. در این مقاله به بررسی علمی علت کمر درد هنگام راه رفتن میپردازیم، گروههای در معرض خطر را معرفی میکنیم و روشهای تشخیص و درمان مؤثر این نوع از کمردرد را مرور خواهیم کرد.
چرا هنگام راه رفتن دچار کمر درد میشویم؟
بروز کمر درد در هنگام پیادهروی میتواند ناشی از عوامل مختلفی مانند اختلالات عضلانی، مشکلات ساختاری ستون فقرات، درگیریهای عصبی یا حتی سبک زندگی ناسالم باشد. شناخت دقیق این عوامل برای انتخاب روش درمان مناسب ضروری است.
مطالعه بیشتر: کمردرد هنگام ایستادن چه علل و درمانهایی دارد؟
- مشکلات عضلانی و مکانیکی
- اختلال در عملکرد عضلات ناحیه کمری، لگنی یا عضلات مرکزی بدن (Core) از جمله علل رایج کمردرد هنگام پیادهروی است. ضعف عضلات شکم و پشت یا اسپاسم عضلانی میتواند منجر به وارد شدن فشار مضاعف بر روی ستون فقرات شود و این فشار، در نهایت باعث بروز درد در ناحیه کمر میگردد.
- فتق دیسک بینمهرهای (دیسک کمر)
- در این حالت، ماده ژلاتینی درون دیسکهای بینمهرهای از جای خود خارج شده و به ریشههای عصبی فشار وارد میآورد. این فشار معمولاً درد تیرکشندهای ایجاد میکند که با راه رفتن یا حرکتهای خاص تشدید میشود و ممکن است به سایر نقاط بدن انتشار یابد. (درمان فتق دیسک کمر)
- تنگی کانال نخاعی
- تنگی کانال نخاعی یکی از علل شایع کمر درد در افراد بالای ۵۰ سال است. در این اختلال، فضای داخلی ستون فقرات برای عبور نخاع و اعصاب تنگ میشود. این وضعیت باعث بروز درد، بیحسی و حتی ضعف در پاها، به ویژه در هنگام پیادهروی یا ایستادن طولانیمدت میگردد.
- آرتروز مهرهها (اسپوندیلوز)
- آرتروز یا فرسایش تدریجی مفاصل و دیسکهای بینمهرهای که معمولاً با افزایش سن همراه است، میتواند منجر به کاهش دامنه حرکتی و ایجاد درد در هنگام انجام فعالیتهای سادهای همچون پیادهروی شود. این مشکل معمولاً با سفتی و محدودیت حرکت در ناحیه کمر همراه است.
- سندرم پیریفورمیس
- این اختلال مربوط به عضلهای کوچک در ناحیه لگن است که ممکن است عصب سیاتیک را تحت فشار قرار دهد و باعث بروز کمردرد و انتشار درد به پاها شود.
گروههای در معرض خطر کمردرد هنگام پیادهروی
برخی افراد بیشتر از دیگران در معرض این نوع درد قرار دارند، چه به دلیل شرایط فیزیولوژیکی، چه به علت سبک زندگی یا مشاغل خاص. این گروهها به شرح زیر میباشند:
- زنان در سنین باروری: نوسانات هورمونی مرتبط با قاعدگی، بارداری و زایمان میتواند تغییرات فیزیولوژیکی در بدن ایجاد کند که فشار مضاعفی بر ستون فقرات وارد میآورد. این تغییرات ممکن است الگوی فشار بر دیسکها و مفاصل را تغییر داده و موجب بروز کمر درد هنگام فعالیتهایی مانند پیادهروی شود.
- افراد مسن: با افزایش سن، مشکلاتی نظیر تنگی کانال نخاعی، آرتروز و پوکی استخوان شیوع بیشتری پیدا میکنند. این اختلالات موجب کاهش انعطافپذیری و استحکام مفاصل و دیسکها شده و فشار بیشتری بر ستون فقرات وارد میآورد که میتواند به درد کمر هنگام پیادهروی منجر شود.
- افراد دارای اضافهوزن: افزایش وزن بدن فشار مضاعفی بر مهرهها و دیسکهای بینمهرهای وارد میکند، که این فشار اضافی میتواند منجر به تحلیل رفتن تدریجی دیسکها و در نتیجه بروز کمردرد هنگام پیادهروی و سایر فعالیتهای بدنی گردد.
- برخی شاغلان: عدم تحرک و وضعیتهای بدنی نادرست در طول روز، مانند ایستادن یا نشستن طولانیمدت در مشاغل خاص، میتواند باعث ضعیف شدن عضلات پشتی و ایجاد فشار بیشتر بر ستون فقرات شود. این شرایط به مرور زمان میتواند منجر به بروز دردهای مزمن در ناحیه کمر، به ویژه هنگام پیادهروی گردد.
- ورزشکاران یا افرادی با تمرینات غیر اصولی: انجام تمرینات شدید بدنی بدون آمادهسازی مناسب، نظیر گرمکردن عضلات و کششهای قبل از فعالیت، ممکن است باعث کشیدگی یا آسیب به عضلات و بافتهای حمایتی ستون فقرات شود. این آسیبها میتوانند زمینهساز بروز کمر درد هنگام پیادهروی یا انجام فعالیتهای ورزشی دیگر شوند.
نشانههایی که نباید نادیده گرفته شوند
برخی از علائم همراه با کمردرد هنگام راه رفتن ممکن است هشداردهنده یک بیماری جدیتر باشند. در صورت مشاهده این موارد، توصیه میشود به پزشک مراجعه کنید.
مطالعه بیشتر: کمردرد و اسهال همزمان نشانه چیست؟
- درد مداوم حتی در حالت استراحت
- انتشار درد به ران، ساق یا پاها
- بیحسی یا سوزنسوزن شدن اندام تحتانی
- ضعف عضلانی
- اختلال در کنترل ادرار یا مدفوع
- درد شبانه که با خواب تداخل دارد
- تب یا کاهش وزن بدون علت مشخص
روشهای تشخیص علت کمردرد هنگام راه رفتن
تشخیص دقیق علت کمر درد برای شروع درمان مؤثر حیاتی است. پزشکان با استفاده از ترکیب معاینه فیزیکی و تصویربرداری پیشرفته، منشأ درد را شناسایی میکنند.
معاینه فیزیکی
پزشک با بررسی دامنه حرکات ستون فقرات، واکنشهای عصبی و وضعیت عضلات، تخمینی اولیه از علت درد به دست میآورد.
آزمایشهای تصویربرداری
- X-Ray: برای بررسی تغییرات استخوانی یا آرتروز
- MRI: برای مشاهده بافتهای نرم، دیسکها و اعصاب
- CT-Scan: در موارد پیچیدهتر یا قبل از جراحی
نوار عصب و عضله (EMG)
این آزمایش برای بررسی عملکرد عصبهای درگیر و شدت آسیب عصب سیاتیک یا دیگر اعصاب محیطی به کار میرود.
چگونه کمردرد در حین پیادهروی را درمان کنیم؟
روش درمان به علت کمر درد بستگی دارد. در اغلب موارد، درمانهای غیرجراحی کافی بوده و با پیگیری مداوم، بهبودی حاصل میشود.
اقدامات اولیه و خانگی
در مراحل ابتدایی کمردرد، کاهش فعالیتهای فیزیکی که ممکن است درد را تشدید کنند، استراحت نسبی و استفاده از کمپرس گرم یا سرد میتواند مفید باشد. همچنین توصیه میشود از نشستن یا ایستادن طولانیمدت پرهیز کرده و وضعیت بدنی مناسب را در حین انجام فعالیتهای روزانه رعایت کنید. (چند مورد از درمان های خانگی کمر درد)
داروهای مؤثر
داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن میتوانند به کاهش التهاب و درد کمک کنند. در صورتی که اسپاسم عضلانی وجود داشته باشد، شلکنندههای عضلانی نیز میتوانند مؤثر باشند. در موارد خاص، پزشک ممکن است مسکنهای قویتر یا داروهای تجویزی دیگر را توصیه کند تا درد کاهش یابد.
فیزیوتراپی و ورزش درمانی
فیزیوتراپی شامل تمرینات کششی و تقویتی به منظور تقویت عضلات پشتی و بهبود وضعیت حرکتی بدن است. این تمرینات به کاهش فشار روی ستون فقرات و اعصاب کمک میکنند و باعث بهبود وضعیت ساختاری بدن میشوند. پزشک یا فیزیوتراپیست ممکن است تمرینات خاصی را بر اساس وضعیت فرد طراحی کند.
اصلاح سبک زندگی
کاهش وزن اضافی میتواند فشار وارد بر مهرهها و دیسکها را کاهش دهد و موجب بهبود وضعیت کمر شود. همچنین، تغییر کفشها و استفاده از کفشهای طبی مناسب میتواند تأثیر زیادی در کاهش درد کمر داشته باشد (بهترین نوع کفش برای کمردرد). رعایت وضعیت نشستن و ایستادن صحیح و انجام حرکات اصلاحی بهصورت منظم نیز به حفظ سلامت ستون فقرات کمک خواهد کرد.
استفاده از کمربند طبی
یکی از راههای مؤثر برای کاهش کمر درد هنگام راه رفتن، استفاده از کمربندهای طبی است. این ابزارها با فراهم کردن حمایت از ناحیه کمر، فشار اضافی را از ستون فقرات برداشته و به کاهش درد و جلوگیری از آسیبهای بیشتر کمک میکند. کمربند پلاتینر یکی از بهترین انتخابها برای حمایت از کمر است. این محصول با طراحی ارگونومیک و استفاده از تکنولوژی پیشرفته UIC، میتواند به بهبود درد کمر و افزایش راحتی در فعالیتهای روزانه کمک کند.
برای خرید کمر بند پلاتینر و اطلاع از نظرات درباره پلاتینر میتوانید به سایت زاپیاشاپ مراجعه کنید.
درمانهای پیشرفتهتر
در مواردی که درمانهای غیرتهاجمی تأثیر کافی ندارند، پزشک ممکن است گزینههایی مانند تزریق کورتون در فضای اپیدورال یا حتی جراحی را پیشنهاد دهد. این درمانها معمولاً در شرایطی به کار میروند که درد مزمن و شدید بهبود نیابد یا مشکلات ساختاری در ستون فقرات نیازمند مداخله پزشکی پیشرفته باشند.
بیشتر بخوانید: علت کمر درد بعد از رابطه جنسی چیست؟
نتیجهگیری
کمردرد هنگام راه رفتن، هرچند شایع، اما نیازمند بررسی دقیق است. این درد میتواند ناشی از یک ناراحتی ساده عضلانی باشد یا به عنوان نشانهای از یک بیماری جدیتر ظاهر شود. مراجعه به پزشک، انجام تصویربرداری لازم و پیروی از روشهای درمانی غیرتهاجمی مانند فیزیوتراپی، اغلب راهحل مناسبی برای کنترل و درمان این مشکل محسوب میشود. همچنین رعایت اصول سبک زندگی سالم، کاهش وزن و ورزش منظم نقش قابلتوجهی در پیشگیری از بروز یا بازگشت کمر درد ایفا میکند.
سؤالات پرتکرار
1. چرا هنگام پیادهروی درد کمر بیشتر میشود؟
درد ممکن است ناشی از تنگی کانال نخاعی، ضعف عضلات یا فشار به عصب سیاتیک باشد. راه رفتن باعث فعال شدن برخی عضلات میشود که اگر دچار التهاب یا آسیب باشند، درد را تشدید میکنند.
2. آیا درد پایین کمر سمت راست یا چپ نشانه بیماری خاصی است؟
درد یکطرفه معمولاً با مشکلات عضلانی یا فتق دیسک در همان سمت مرتبط است، اما در برخی موارد میتواند به بیماریهای کلیوی، عفونت یا حتی اختلالات لگنی مربوط باشد.
3. آیا زنان بیشتر در معرض این نوع کمردرد هستند؟
بله، بهویژه در دوران قاعدگی، بارداری یا بعد از زایمان، بهدلیل تغییرات هورمونی و فیزیکی، فشار بیشتری به ستون فقرات وارد میشود.
4. چه تمریناتی برای بهبود کمردرد مفیدند؟
تمریناتی مانند پل باسن، پلانک، کشش عضلات همسترینگ و تقویت عضلات شکم از تمرینات پیشنهادی هستند که البته باید زیر نظر فیزیوتراپیست انجام شوند.